The Healty Life

معظم الناس يبحثون عن المكملات الغذائية الفاخرة للوصول إلى أهدافهم وإعطائهم نتائج جيدة، ربما لديك شىء في المطبخ من شأنه أن يساعدك أكثر من العديد من المكملات للوصول إلى هذه الأهداف سواء كان هدفك هو زيادة الأداء أو فقدان الوزن أو تحسين الصحة، والكافيين سوف يساعدك فى ذلك. ما هو الكافيين ؟ الكافيبن هو مادة قلوية من الإكسانتاين، عندما يتم إستخلاصها تكون بيضاء مرة الطعم، وهو السبب لمرارة طعم القهوة، يوجد الكافيين في الحبوب والفواكه وأوراق نبات مختلفة. العديد من المواد الغذائية التي نستهلكها تحتوى على الكافيين، مثل (القهوة والشاى والشوكولاتة ومنتجاتها المختلفة ومشروبات الطاقة. على الرغم من أن الكافيين قد لا يكون مدرج على المعلومات الغذائية لهذه المواد، فإنه في بعض الأحيان يذكر بأسماء مختلفة مثل: الشوكولاته، الكاكاو، الجوارانا guarana berries، سينينسيس كاميلا Camilla sinensis أو جوز الكولا kola nut. هناك نحو 19000 دراسة لفوائد وسلبيات الكافيين ومعظم هذه الدراسات تظهر الجانب المفيد من الكافيين، ففوائده كبيرة جدا بالنسبة لسلبياته، بإستثناء بعض الفئات التي قد يحصل معها مضاعفات مثل الن...

فى هذه الرياضة التى تعتمد أساسا على التدريب المتكرر والمتزايد فى المقاومة وعدد المجموعات لذلك فإن هنالك عوامل خمسة تتصل بالوقت يجب الإهتمام بها ومراعاتها تماما للحصول على نتائج طيبة من وراء التمرينات التى يقوم بها اللاعب وهذه العوامل الخمسة هى: 1– معدلات التدريب: فى المستوى الأول من مستويات التدريب وللمبتدئ من الأفضل أن يبدأ بالتدريب 3 مرات أسبوعيا يوما بعد يوم ، مثلا (السبت والإثنين والأربعاء) وهكذا يمكن للجسم أن يستريح فى الأيام البينية ، وينطبق ذلك على المستويين الأول والثانى من مستويات التدريب ونعنى بهما المبتدئ والمستمر فى التدريب من 2-6 شهور ، أما فى المستوى الثالث من 6-12 شهرا من التدريب المستمر فسوف يمكنك أداء التدريب ذاته مقسما على يومين أى أن تستغل اليوم الذى كان يوم راحة فى أداء باقى التمرينات التى لم تؤدها فى اليوم السابق ، ويتيح ذلك لك أن تتدرب أربع مرات أسبوعيا أو أكثر ويقصر بذلك وقت التدريب اليومى الذى تقوم به. 2- الوقت اليومى للتدريب: بعض اللاعبين يفضل أن يكون تدريبه فى الصباح الباكر قبل البدء فى أى عمل ، حيث يكون الجسم فى حاله نشاط...

فى الحقيقة تمثل العضلات 50% من وزن الجسم تقريبا، والعضلة عبارة عن نسيج من الألياف المتماسكة والمحاط بغشاء رقيق، وكل ليفة من هذه الألياف تتكون من لويفات (تصغير ليفة) والتى بدورها تتكون من فتائل حركية وتسمى (أكتين، مايوسين)، وعندما ينزلقا معاً للداخل يحدث إنقباض عضلى عند مقاومة ثقل. الجهاز الحركى: يتكون الجهاز الحركى للإنسان من (مراكز الحركه بالمخ)، (الأعصاب)، (العضلات)،(المفاصل). تصدر الإشاره التى تحمل الأوامر بأى حركه من مراكز الحركه بالمخ وتسير فى القنوات العصبيه حتي تنتهى عند العضلات التي تنقبض بدورها منفذه للأوامر الصادره لها من المخ وهكذا يقوم الإنسان بأى حركه بهذا الأسلوب وسوف نتحدث عن الجزء الخاص بالعضلات. الألياف العضلية: تنقسم الألياف العضليه إلى ألياف عضليه بطيئه وألياف عضليه سريعه، ولاعب كمال الأجسام يعتبر الهدف الرئيسى له هو زيادة الحجم العضلى، ولذلك يجب أن يعرف نوع الألياف العضليه التى ينميها وكيفية تدريبها بالطريقه الصحيحه. 1- النوع الأول: ألياف عضلية سريعة الإنقباض (بيضاء): وهى ذات حجم كبير نوعا ما، وبالتالى تملك قوة عالية، وبالتالى لديها قدرة على الزيادة فى...

يساعد النوم الصحي على استعادة نشاط الجسم، كما يعمل على تنشيط عمل الدماغ والحصول على قسطٍ من الراحة، حيث إنّ حصول الجسم على عدد ساعات كافية من النوم بشكلٍ يومي يفيد الجسم جداً، ويحد من الإصابة بالسمنة ويمنع التشتت والإصابة بالاكتئاب، وسنتعرف في هذا المقال على عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر أي لكل مرحلة عمرية، كما سنذكر طرق فعّالة للتخلص من الأرق والحصول على نومٍ صحي. عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر الأطفال حديثي الولادة حتى وصولهم سن الواحدة يحتاج الطفل حديث الولادة إلى النوم بمعدل 18 ساعة بشكلٍ يومي. يحتاج الطفل الذي تجاوز شهراً من عمره إلى 16 ساعة من النوم يومياً. الطفل في عمر السنة يحتاج إلى 13 ساعة من النوم بشكلٍ يومي. الأطفال من عمر 3 سنوات إلى عمر الثامنة يحتاج جسم الطفل في عمر الثلاثة أعوام إلى النوم بمعدل 12 ساعة يومياً. بينما يحتاج الطفل في عمر الخمس سنوات إلى 11 ساعة من النوم. الطفل في عمر الثامنة يحتاج إلى 10 ساعات من النوم يومياً. الأطفال من عمر التاسعة وحتى السابعة عشرة يحتاج جسم الطفل الذي يتراوح عمره ما بين التاسعة والسابعة عشرة إلى 9 ساعا...

لطالما أشتهر التفاح الأخضر بكونه رمزا للصحة وللتغذية السليمة، ولطالما ارتبط شكل التفاحة بالحميات والانظمة الغذائية المختلفة! اذاً فما السر الذي يربط بينهما؟ هل فعلا هنالك دور كبير للتفاح  في التنحيف وانقاص الوزن؟ فوائد التفاح  عديدة ومتمثلة باحتوائه على مضادات اكسدة قوية ومهمة في تعزيز مناعة الجسم والوقاية من الامراض، وفوائده التي تعود على كل أعضاء الجسم  لربما هو ما جعله عبر السنين رمزاً للتغذية والصحة ومرتبط بها، ولربما دوره كملين للجهاز الهضمي لغناه بالألياف والتي تساعد أيضا على زيادة الاحساس بالشبع، وتأثيره على  عمليات الايض في الجسم ، وقلة سعراته الحرارية حيث أن التفاحة الواحدة حسب حجمها تحتوي على 80-100 سعرة حرارية وطبعا لا تحتوي على أي نسبة  دهون ، هو السبب في أن يرتبط بالرجيم ونقصان الوزن. من المؤكد أنكم قد سمعتم عن رجيم التفاح؟ فهل فعلا هو الرجيم الفعال الذي نبحث عنه لانقاص الوزن ؟ رجيم التفاح  هو رجيم مدته خمسة أيام فقط ويقال بأنه من الممكن من خلاله خسارة 4 كيلوغرامات، وأهم شروطه بأنه يفضل فيه استخدام التفاح الأخضر كأساس لمعظم الوج...

عندما نتحدث عن الناحية الغذائية، فإن الرجال والنساء لا يختلفان كثيراً عن بعض. لكن، كما في العديد من الأمور، فإن احتياجات المرأة الغذائية تتغير تماما عندما تصل إلى سن البلوغ.  فالمرأة البالغة تحتاج عادة إلى تناول سعرات أقل من الرجال. هل يبدو ذلك غير منصفاً ؟ السبب في ذلك هو تكوين الجسم.  حيث تميل المرأة إلى أن تكون أقل حجما وتملك نسب دهون أعلى من زملائهن الرجال أصحاب العضلات. نظراً لكون العضلات تستنفذ المزيد من السعرات للحفاظ عليها أكثر من الدهون، فإنه حتى عند عدم القيام بأي نشاط، فإن الرجال يحرقون سعرات أكثر. الأنثى المتوسطة تحتاج إلى 1600 إلى 2000 سعرة يوميا للحفاظ على وزن صحي، ولكنك قد تحتاجين إلى ما هو أكثر من ذلك قليلاً إذا كنت تمارسين الرياضة كثيراً. عندما نقول "ممارسة الرياضة الكثيرة" نحن نقصد المشاركة في نشاط رياضي مكثف لمدة 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. إذا كنت تمارسين الرياضة المجهدة لدرجة أنك لا تستطيعين حتى التكلم بكلمات قليلة خلال ممارسة الرياضة، فإن هذا هو المستوى المكثف المقصود من النشاط.  القاعدة الثانية من تغذية المرأة تتعلق ...

على ماذا يحتوي الحليب؟ نبدأ أولا بالصفات الإيجابية للحليب، تلك التي تسهم في صحتنا: • الطاقة •  فيتامين A  - ضروري للرؤية الليلية السليمة، للتعبير الجيني، للجهاز التناسلي والجهاز المناعي. هو أيضا يسهم في عملية النمو. •  فيتامين B2  - ضروري لإنتاج الطاقة من الغذاء. •  فيتامين B12  – ضروري للأنسجة والأعضاء التي يكثر فيها إنتاج الخلايا (مثل نخاع العظام والجهاز الهضمي). كذلك فهو أيضا ضروري لعمل الجهاز العصبي السليم، لإنتاج الدهون والبروتينات ومنع حدوث فقر الدم. •  فيتامين D  - ضروري لنمو وبناء كتلة العظام، بناء الأسنان ونشاط العضلات. •  البوتاسيوم  - مهم للمحافظة على توازن السوائل، الشوادر والأحماض في الجسم. هكذا يحافظ على الأداء الطبيعي لخلايا الجسم. البوتاسيوم يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم نتيجة للاستهلاك المفرط للملح، ويقلل من ذوبان  العظام. •  المغنيسيوم  – يشارك في بناء العظام، يساعد في انتاج الطاقة من الغذاء. كذلك، المغنيسيوم مهم في عمليات تقلص واسترخاء العضلات ولنقل ...

فوائد الكلمنتينا للرجيم او الكليمنتين Clementine هو نوع من فاكهة البرتقال، وهو نوع هجين بين اليوسفي والبرتقال ال حلو. ويكون من الخارج ذو لون برتقالي عميق مع مظهر لامع وناعم. ويعود موطن الكليمنتين إلى اسبانيا. 1. لا يحتوي الكليمنتين عادة على بذور ولا على دهون. وهو غني بالمواد الغذائية ومصدر للألياف، فيتامين C، حمض الفوليك والبوتاسيوم. وهو معزز طبيعي جيد للطاقة. 2. يحتوي الكليمنتين على تركيز عالي من الألياف الغذائية التي تسهم في تسهيل وظيفة جهاز الهضم، وتعمل على منع الأمراض المرتبطة بالهضم كالإمساك. 3. إن الرائحة الفواحة للكليمنتين تحفز إفراز مادة، ناقل عصبي في الدماغ، يخفف الإجهاد ويساعد في الجسم والذهن على الشعور بالانتعاش والنشاط. 4. يحتوي الكليمنتين على 22 ملغ من الكالسيوم والذي يعد ضرورياً لانقباض العضلات ونمو العظام. وكل أنواع البرتقال غنية بالفوائد الصحية، بما فيها فيتامين C، الحديد، وفيتامين B6. 5. يساعد الكليمنتين على منع حدوث سرطان الرئة، ويعزد تدفق الدم والأكسجة في الجسم. 6. يشتهر البرتقال بقدرته على تخفيض الكولسترول، ويحتوي ...

Xtend BCAA اكستند فوائده وطريقة استخدامه وسعره Xtend BCAA اكستند هو مكمل للاستشفاء والضخامه العضلية يحتوى على مجموعه من الاحماض الامينية تسمى BCAA ويحتوى ايضا على جلوتامين وفيتامين B6 ويساعد هذا المكمل على سرعة تعافى واستشفاء العضلات كما يساهم فى الضخامه العضلية . بدايةً ما هى BCAA ؟ هى مجموعة من الاحماض الامينية تسمى سلسلة الاحماض الامينية المتشعبة وباللغة الانجليزية تسمى Branched Chain Amino Acids وتتكون هذه المجموع من 3 احماض امينية اساسية هما الليوسين و الايزو ليوسين و الفالين . وهذه الاحماض الامينية الاساسية لا يستطسيع الجسم تخليقها بداخله ويحتاج اليها من مصادر خارجية والـ BCAA مفيدة فى زيادة سرعة الاستشفاء ومنع الهدم العضلى وزيادة تخليق البروتين داخل العضلات . اكستندحجم الجرعة 1 مكيال 14.3 جرام محتويات كل جرعة النوع الكميةسعرات حرارية0      كربوهيدرات0 gسكر0 gفيتامين B6640 mcgصوديوم220 mgبوتاسيوم180 mgليوسين3,500mgجلوتامين2,500mgايزو ليوسين1,750mgفالين1,750mgElectrolyte Blend:1,170mg Trisodium Citrate Dihydrate Potassium Chloride, Sodium Chloride C...

كمال الاجسام كمال الاجسام كيف تبدأ وكيف تصل لجسم مثالى فى اقل وقت كمال الاجسام او بناء العضلات لعبة رياضية يعشقها الكثير من الناس ويمارسها العديد من الشباب ونالت شهرة واهتمام كبير فى هذه الايام فى عالمنا العربى فى عشق لكل من عرف وذاق طعم نجاحها . يتسائل ويتعجب الكثير من المبتدئين عن كيفية الوصول لجسم مثالى او وسوف نذكر لكم اليوم فى … كمال الاجسام او بناء العضلات لعبة رياضية يعشقها الكثير من الناس ويمارسها العديد من الشباب ونالت شهرة واهتمام كبير فى هذه الايام فى عالمنا العربى فى عشق لكل من عرف وذاق طعم نجاحها . يتسائل ويتعجب الكثير من المبتدئين عن كيفية الوصول لجسم مثالى او وسوف نذكر لكم اليوم فى هذا المقال قواعد الوصول فى بناء العضلات لجسم جيد بشكل طبيعى دون استخدام هرمونات او منشطات . كيف تبدأ فى كمال الاجسام بشكل طبيعى للبدء فى لعبة بناء العضلات بشكل طبيعى كل ما عليك هو تنظيم وقتك والذهاب الى النادى الرايضى لممارسة رياضة كمال الاجسام مع اتباع القواعد التى سنذكرها هنا . الهرمونات والمنشطات فى كمال الاجسام قبل البدء فى ذكر اى قواعد او اى نصائح احب ان احذر من استخدام ...