The Healty Life

تعتبر زيادة الوزن (الضخامة العضلية) الشغل الشاغل لكل من يقبل على ممارسة رياضة كمال الأجسام بل وجزءا أساسيا من برنامج اللاعبين المتقدمين والمحترفين ، وتعتبر التغذية أهم عناصر تلك الرياضة حيث يليها الراحة ثم التمرين فبدون تلك العناصر الثلاثة أو الإخلال فى أحدهم لن يحرز اللاعب أى تقدم بجسده. - يجب على لاعب كمال الأجسام ألا يستمر طويلا فى برنامج الضخامة لأن ذلك سيؤدى إلى زيادة نسبة الدهون بجسمه أكثر ، مما يؤدى إلى صعوبة أو طول فترة فقدها الأمر الذى سوف يسير جانبا مع فقد المكتسب العضلى أثناء فقد تلك الدهون. - يجب عليك النظر إلى جسمك عبر المرآة أو عن طريق صديقك أو مدربك لكى تعلم مقدار التقدم الذى أحرزته بجانب قياس وزنك وأيضا لكى تنظر إلى الدهون بجسمك فإذا لاحظت زيادتها فتوقف عن برنامج الضخامة وأبداء فى فقد الوزن الزائد. - لاتغفل عنصر الراحة فجسمك لن ينمو ويزيد أثناء التدريب فيجب عليك أن تنال من 7 - 8 ساعات من النوم المتواصل لكى تعطى جسدك الفرصة لكى يصلح وتنمو أليافك العضلية ، ويجب الأهتمام بمواعيد النوم فى الليل لأن أثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بإنتاج بعض الهرمونات الهامة م...

هل قل أداءك الرياضى في الآونة الأخيرة ومع ذلك قمت برفع كثافة برنامجك الرياضى وزيادة كمية الوجبات اليومية ؟ هل تكون بحالة جيدة عند نهاية حصتك التدريبية أم أنك تستنزف كل قوة عضلاتك ؟ هل تعانى من التعب والعصبية عند ممارسة بعض التمارين الرياضية ؟ إذا كان الأمر كذلك فهنالك إحتمال كبير أن تكون قد أفرطت فى التدريب , أى أن مستوى تدريبك قد تجاوز قدرة عضلاتك على الإسترجاع. يجب عليك إذن تقليص شدة تدريباتك بشكل مؤقت بهدف الخروج من هذه الدوامة. بعض نتائج الإفراط فى التدريب : توجد العديد من العوامل لتحديد ما إذا كنا قد أفرطنا فى التدريب , حيث تتجلى النتائج الرئيسية للإفراط فى التدريب فى :   حالة دائمة من الإحساس بالتعب.   إنخفاض الأداء الرياضى.   تصبح فترة الإسترجاع العضلى طويلة وغير كاملة.   فقدان الشهية.   إضطرابات في النوم.   تقلب المزاج والإنفعال.   الزيادة فى معدل نبضات القلب. بمجرد توقف النمو العضلى لفترة طويلة أو ملاحظة تراجع فى التقدم , يجب زيادة أو نقصان وتيرة التدريب , إذ يمكن أن يتجلى المشكل فى الإفراط أو التفريط فى التدريبات. كما...

معظم الناس يبحثون عن المكملات الغذائية الفاخرة للوصول إلى أهدافهم وإعطائهم نتائج جيدة، ربما لديك شىء في المطبخ من شأنه أن يساعدك أكثر من العديد من المكملات للوصول إلى هذه الأهداف سواء كان هدفك هو زيادة الأداء أو فقدان الوزن أو تحسين الصحة، والكافيين سوف يساعدك فى ذلك. ما هو الكافيين ؟ الكافيبن هو مادة قلوية من الإكسانتاين، عندما يتم إستخلاصها تكون بيضاء مرة الطعم، وهو السبب لمرارة طعم القهوة، يوجد الكافيين في الحبوب والفواكه وأوراق نبات مختلفة. العديد من المواد الغذائية التي نستهلكها تحتوى على الكافيين، مثل (القهوة والشاى والشوكولاتة ومنتجاتها المختلفة ومشروبات الطاقة. على الرغم من أن الكافيين قد لا يكون مدرج على المعلومات الغذائية لهذه المواد، فإنه في بعض الأحيان يذكر بأسماء مختلفة مثل: الشوكولاته، الكاكاو، الجوارانا guarana berries، سينينسيس كاميلا Camilla sinensis أو جوز الكولا kola nut. هناك نحو 19000 دراسة لفوائد وسلبيات الكافيين ومعظم هذه الدراسات تظهر الجانب المفيد من الكافيين، ففوائده كبيرة جدا بالنسبة لسلبياته، بإستثناء بعض الفئات التي قد يحصل معها مضاعفات مثل الن...

إن عملية التدريب على رياضة كمال الأجسام تعتبر من العمليات المجهدة والتى تحتاج لدفع معنوى كبير للإستمرار والإحساس بالتقدم وإذا لم يكن لدى اللاعب حافز وهدف معين يصبو إليهما ويسعى إليهما سعيا دؤوبا فإنه سرعان ما يشعر بالملل ويتكاسل عن إكمال ما بدأ فيه ، إذا كان حافزك يتناقص أثناء ممارستك لتمارين كمال الأجسام فإليك بعض النقاط التى تزيد من حافزك تجاه التمارين: - ابدأ فى إعداد سجل لتدريباتك: من خلال فحص يومى للسجل الخاص بتدريباتك فإن هذا يعتبر بمثابة حافز مميز جدا لك من خلال مراجعة الأوزان التى قد وصلت إليها والتكرارات والتدريبات التى تقوم بها وهذا لكى تراجع مدى النجاح والتطور الذى قد وصلت إليه. - قم بطقوس معينه قبل التدريب: إن القيام بطقوس معينه قبل التدريب يزيد من تأهبك واستعدادك النفسى لأدائة على أكمل وجه ، فهناك بعض أبطال العالم يشيدون بهذا الموضوع ويقولون أنهم يراجعون ماذا سيفعلون وكم التكرارات والتدريبات والأوزان التى سيقومون بها قبل أن يصلوا إلى الجيمانزيوم حتى إذا وصلوا لا يسألون ماذا سنفعل اليوم. - لا تجعل تدريباتك تتحكم فيك: لا تجعل التدريبات تتحكم فيك بل يجب أن تكو...

Methandrostenolone أوmethandienone هو اسم المادة الكميائية التى يحتوى عليها المنشطين المشهورين والأكثر شعبية  الدينابول أو الأنابول Anabol/ Dianabol. يرجع تاريخ تصنيع هذا المنشط إلى الخمسينات من القرن العشرون وكان أول المستخدمين له هم لاعبين القوة البدنية الروس ومن ثم أنتشر تناول هذا المنشط فى العالم فى جميع ألعاب القوة البدنية ورياضة كمال الاجسام. فى السبعينات من نفس القرن ( العشرون ) تم منع تصنيعه خاصة فى الولايات المتحدة وذلك بأمر من منظمة الصحة الأمريكية (FDA) وذلك لكثرة إستخدامه كمنشط فى للرياضيين ولمخاطره العديدة وقلة إستخدامه أو ندرته فى الحقل الطبى ( العلاجى ) ولكن ما زال يصنع فى بلدان أخرى مثل ( إيطاليا - أستراليا - روسيا - تايلند ) وأصبحت الرياضة وحدها هى مكان تناول هذا المنشط. تم تصنيع هذا المنشط عن طريق إشتقاقه بطريقة كميائية من الهرمون الذكرى التيستوستيرون وتم تعديله ليصبح عقار ذو قوة بنائية كبيرة تفوق التيستوستيرون وذو صفات أندروجينية أقل من التيستوستيرون. يوجد هذا المنشط على هيئة أقراص وهى الأكثر تداولا وتناولا بين اللاعبين ويوجد أيضا على شكل حقن ولكنها...

فى هذه الرياضة التى تعتمد أساسا على التدريب المتكرر والمتزايد فى المقاومة وعدد المجموعات لذلك فإن هنالك عوامل خمسة تتصل بالوقت يجب الإهتمام بها ومراعاتها تماما للحصول على نتائج طيبة من وراء التمرينات التى يقوم بها اللاعب وهذه العوامل الخمسة هى: 1– معدلات التدريب: فى المستوى الأول من مستويات التدريب وللمبتدئ من الأفضل أن يبدأ بالتدريب 3 مرات أسبوعيا يوما بعد يوم ، مثلا (السبت والإثنين والأربعاء) وهكذا يمكن للجسم أن يستريح فى الأيام البينية ، وينطبق ذلك على المستويين الأول والثانى من مستويات التدريب ونعنى بهما المبتدئ والمستمر فى التدريب من 2-6 شهور ، أما فى المستوى الثالث من 6-12 شهرا من التدريب المستمر فسوف يمكنك أداء التدريب ذاته مقسما على يومين أى أن تستغل اليوم الذى كان يوم راحة فى أداء باقى التمرينات التى لم تؤدها فى اليوم السابق ، ويتيح ذلك لك أن تتدرب أربع مرات أسبوعيا أو أكثر ويقصر بذلك وقت التدريب اليومى الذى تقوم به. 2- الوقت اليومى للتدريب: بعض اللاعبين يفضل أن يكون تدريبه فى الصباح الباكر قبل البدء فى أى عمل ، حيث يكون الجسم فى حاله نشاط...

فى الحقيقة تمثل العضلات 50% من وزن الجسم تقريبا، والعضلة عبارة عن نسيج من الألياف المتماسكة والمحاط بغشاء رقيق، وكل ليفة من هذه الألياف تتكون من لويفات (تصغير ليفة) والتى بدورها تتكون من فتائل حركية وتسمى (أكتين، مايوسين)، وعندما ينزلقا معاً للداخل يحدث إنقباض عضلى عند مقاومة ثقل. الجهاز الحركى: يتكون الجهاز الحركى للإنسان من (مراكز الحركه بالمخ)، (الأعصاب)، (العضلات)،(المفاصل). تصدر الإشاره التى تحمل الأوامر بأى حركه من مراكز الحركه بالمخ وتسير فى القنوات العصبيه حتي تنتهى عند العضلات التي تنقبض بدورها منفذه للأوامر الصادره لها من المخ وهكذا يقوم الإنسان بأى حركه بهذا الأسلوب وسوف نتحدث عن الجزء الخاص بالعضلات. الألياف العضلية: تنقسم الألياف العضليه إلى ألياف عضليه بطيئه وألياف عضليه سريعه، ولاعب كمال الأجسام يعتبر الهدف الرئيسى له هو زيادة الحجم العضلى، ولذلك يجب أن يعرف نوع الألياف العضليه التى ينميها وكيفية تدريبها بالطريقه الصحيحه. 1- النوع الأول: ألياف عضلية سريعة الإنقباض (بيضاء): وهى ذات حجم كبير نوعا ما، وبالتالى تملك قوة عالية، وبالتالى لديها قدرة على الزيادة فى...

هناك أخطاء شائعة يقع فيها الكثير من لاعبى كمال الأجسام والتى يجب تجنبها للحصول على نتائج جيدة والوصول بأجسامنا إلى ما نريد، ومن هذه الأخطاء ما يلى: مواظبة التدريب اليومى يهلك العضلة ولا يبنيها: إراحة العضلة من الركائز الرئيسية لبنائها فعملية البناء العضلى تصل إلى ذروتها فى الأيام التى لاتمارس فيها التدريبات فأثناء أداء المجهود العضلى يتم هدم الألياف العضلية ولايتم بنائها وبالتالى فإن إستمرار المواظبة على التدريب اليومى يهلك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسى هذه الرياضة أخذ يومى راحة أسبوعيا لا يمارسون فيها أى مجهود عالي عضليا كان أم بدنيا. التمرين على معدة فارغة: يُعد هذا الأمر خطيراً للغاية، فالعديد من الرياضيين يتدربون قبل الإفطار لأنهم يعتقدون أنهم يحرقون مزيداً من الدهون، وهذا منطق غير صحيح، فالجسم يستخدم الدهون كوقود احتياطى إذا لم يكن هناك غذاء ليتم حرقه، والحقيقة هى أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة خلال التدريب، فلا يمكنك أداء ما عليك وأنت على معدة فارغة، وما يجب القيام به بدلاً من ذلك هو قبل نصف ساعة أو ساعة تناول وجبة سريعة وسهلة الهضم مع التركيز على...

كمال الاجسام كمال الاجسام كيف تبدأ وكيف تصل لجسم مثالى فى اقل وقت كمال الاجسام او بناء العضلات لعبة رياضية يعشقها الكثير من الناس ويمارسها العديد من الشباب ونالت شهرة واهتمام كبير فى هذه الايام فى عالمنا العربى فى عشق لكل من عرف وذاق طعم نجاحها . يتسائل ويتعجب الكثير من المبتدئين عن كيفية الوصول لجسم مثالى او وسوف نذكر لكم اليوم فى … كمال الاجسام او بناء العضلات لعبة رياضية يعشقها الكثير من الناس ويمارسها العديد من الشباب ونالت شهرة واهتمام كبير فى هذه الايام فى عالمنا العربى فى عشق لكل من عرف وذاق طعم نجاحها . يتسائل ويتعجب الكثير من المبتدئين عن كيفية الوصول لجسم مثالى او وسوف نذكر لكم اليوم فى هذا المقال قواعد الوصول فى بناء العضلات لجسم جيد بشكل طبيعى دون استخدام هرمونات او منشطات . كيف تبدأ فى كمال الاجسام بشكل طبيعى للبدء فى لعبة بناء العضلات بشكل طبيعى كل ما عليك هو تنظيم وقتك والذهاب الى النادى الرايضى لممارسة رياضة كمال الاجسام مع اتباع القواعد التى سنذكرها هنا . الهرمونات والمنشطات فى كمال الاجسام قبل البدء فى ذكر اى قواعد او اى نصائح احب ان احذر من استخدام ...